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3° - 5° Plan de clase | Educación física | Primaria | Lagartijas divertidas

3° a 5° de primaria - Plan de clase
Desarrollo muscular

Objetivo
Ayudar a los estudiantes a aumentar su capacidad muscular.

ResumenLagartijas divertidas plan de clase

Muchas veces las flexiones de pecho pueden ser aburridas. Partiendo de la posición tradicional (puede variarse a la posición apoyando las rodillas), los estudiantes seguirán diferentes instrucciones para variar las típicas flexiones, que los mantendrán atentos y les darán los mismos beneficios corporales.

 

Materiales

  • Colchonetas
  • ropa cómoda

Desarrollo

1. Ubique a cada estudiante sobre una colchoneta, de manera que se sienta cómodo durante el ejercicio. Antes de iniciar, deles a elegir la posición en la que desean realizar la actividad: flexión de pecho tradicional, con el cuerpo extendido apoyado en manos y puntas de pies; o cuerpo extendido apoyado en manos y rodillas. Una vez cada estudiante ha elegido su posición, imparta las siguientes instrucciones:

2. Posición 1 o punto de partida: Apoyando las manos en el suelo, con los brazos extendidos, estirar el tronco y las piernas del cuerpo lo máximo posible, de manera que el cuerpo dibuje un ángulo de 45° aprox., respecto al suelo.

Lagartijas divertidas3. Ahora, mano derecha hacia adelante con palma hacia arriba y regresa. Mano izquierda adelante con palma arriba y regresa.

4. Mano derecha a hombro izquierdo y regresa, mano izquierda a hombro derecho y regresa.

5. Mano derecha a oído derecho y regresa; mano izquierda a oído derecho y regresa.

6. Mano derecha a cadera derecha y regresa; mano izquierda a cadera izquierda y regresa.

7. Ahora realice estiramientos de brazos, antebrazos y espalda con los estudiantes.

8. Repita esta serie de ejercicios al menos tres veces, intercalando cada set con unos minutos de estiramiento.

Evaluación
Para evaluar la capacidad de atención y la correcta realización del ejercicio sitúe a los estudiantes en la colchoneta y empiece a dar las mismas indicaciones que en la actividad pasada, pero mezclando el orden de cada ejercicio, de manera que los estudiantes deban reaccionar de inmediato a su orden y no de manera mecánica.

Profundización
Esta actividad puede acompañarse de otros ejercicios similares, como por ejemplo, partiendo de la posición 1, los estudiantes llevarán una mano al hombro del mismo lado (mano derecha a hombro derecho) alternando de un lado al otro, mientras recitan una letra del alfabeto por cada movimiento de mano que realicen.

Palabras clave

  • Músculo. Órgano compuesto principalmente de fibras contráctiles.
  • Muscular. Desarrollar los músculos a través del ejercicio físico.

Recursos asociados

Página web dedicada a la educación de los infantes. http://www.guiainfantil.com/servicios/Deportes/indice.htm

 

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